Nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để mẹ và bé cùng khỏe mạnh?

SHARE:

Nhóm thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ nên chú ý để nuôi dưỡng trẻ phát triển ổn định

Giai đoạn đầu thai kỳ, cụ thể là 3 tháng đầu được coi như một giai đoạn bước đệm để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn sau của thai kỳ.
Vì thế mẹ cần chú ý tới các chế độ dinh dưỡng của mình để cung cấp đủ những gì cần thiết cho cơ thể của mẹ khỏe mạnh và bé phát triển ổn định.
Dưới đây là các nhóm thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần chú ý để bổ sung cho mình nhé!

1.Trái cây: 3- 4 phần ăn / một ngày

nhom-thuc-pham-nen-an-trong-3-thang-dau-thai-ky-1

Bạn có thể sử dụng những loại trái cây tươi hơn là các loại đông lạnh hay đóng hộp nhé. Ngoài ra trái cây sấy khô cũng là lựa chọn tốt, hoặc nếu bạn chọn mua nước ép trái cây thì nên chọn loại 100% là thiên nhiên, không chọn các loại có nhiều xi-rô bạn nhé!
Mỗi bữa ăn hàng ngày bạn nên ăn một loại trái cây có múi để cung cấp vitamin C cho cơ thể nhé. Đặc biệt bạn hãy hạn chế uống nước trái cây quá 1 ly mỗi ngày nhé vì nó có chứa hàm lượng calo cao hơn nhiều so với trái cây tươi nhưng lại không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.
Một khẩu phần ăn tốt ví dụ như: cam hoặc táo, nửa quả chuối, nửa chén trái cây xắt nhỏ, 1/4 chén trái cây sấy khô, 3/4 cốc nước ép trái cây.

2.Rau củ: 3-5 phần ăn/ ngày

nhom-thuc-pham-nen-an-trong-3-thang-dau-thai-ky-5

Bạn hãy chọn các loại rau củ có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi và bông cải xanh, các loại rau củ có màu cam như cà rốt, bí ngô, khoai lang, còn các loại màu vàng như ngô, ớt chuông vàng và các loại màu đỏ như cà chua hay ớt chuông đỏ nhé.
Một khẩu phần rau hợp lý bao gồm: 1 chén rau xanh (có thể là cải bó xôi hay rau xà lách) hoặc nửa chén rau đã xắt nhỏ đã luộc chín hoặc ăn sống.

3.Thực phẩm từ sữa: 3 phần/ ngày

nhom-thuc-pham-nen-an-trong-3-thang-dau-thai-ky-2

Sữa sẽ cung cấp đủ canxi cần thiết cho bé phát triển hệ thống xương khỏe mạnh. Thế nên bạn nên bổ sung các sản phẩm như sữa uống, sữa chua hay phô mai mỗi ngày nhé. Có thể chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo để hạn chế calo cơ thể nạp vào cũng như lượng các chất béo bão hòa nhé.
Một khẩu phần sữa cân bằng bao gồm: 1 ly sữa hoặc 318 grams phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) , 1 hộp sữa chua, hoặc 57 gr phô mai đã chế biến sẵn.

4.Thực phẩm cung cấp protein: 2-3 phần ăn/ ngày

nhom-thuc-pham-nen-an-trong-3-thang-dau-thai-ky-3

Bạn nên chọn thịt nạc, các loại thịt gia cầm, cá hoặc trứng nhé. Ngoài ra có thể chọn các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu gà hay đậu pinto, đậu lăng. Chú ý không chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo nhé.
Một khẩu phần thực phẩm có thể cung cấp đủ protein bao gồm:  57 gr- 85 gr thịt nạc, thịt gia cầm, cá được nấu sẵn. 2 quả trứng, 1 chén đậu nấu chín, 2 muỗng canh bơ đậu phộng.

5.Các loại ngũ cốc: 3 phần ăn/ ngày

nhom-thuc-pham-nen-an-trong-3-thang-dau-thai-ky-4

Bánh mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn đều sẽ cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể, tốt cho đường ruột cũng như hệ tiêu hóa.
Một khẩu phần ngũ cốc bao gồm: 1 lát bánh mì, 28 gr ngũ cốc đã chế biến sẵn (tức là khoảng 1 chén ngũ cốc sẽ là tốt nhất), hoặc nửa chén ngũ cốc, gạo hoặc mì ống.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm 6 thói quen xấu mẹ bầu cần tránh xa nhé!

COMMENTS

Name

2015,3,Ăn ngon,254,Ăn sáng,10,Ăn uống khoa học,4,Ăn vặt,11,Áo 3D,1,Bà bầu,16,Bà bầu sắp sinh,1,Bấm huyệt,1,Bấm huyệt giảm cân,1,Bảo vệ sức khỏe,14,Bệnh thường gặp,4,Bí quyết làm đẹp,14,Biện pháp chống xuất tinh sớm,1,Biểu hiện mang thai,1,Bổ sung dinh dưỡng,4,Bột sắn,1,Bột yến mạch,1,Cá trê om chuối đậu,1,Các kiểu tóc đẹp,31,Các món ăn ngon,42,Các món chè ngon,4,Cách chăm sóc da,49,Cách chống lão hóa,1,Cách giảm béo,13,Cách giảm béo bụng,14,Cách giảm béo mặt,1,Cách giảm eo bụng,4,Cách giảm mỡ bụng,14,Cách làm đẹp,89,Cách làm kem,9,Cách làm sinh tố,5,Cách làm sữa chua,6,Cách làm thạch,5,Cách làm trắng da,109,Cách làm trắng răng,8,Cách tăng cân,5,Cách tăng kích thước vòng 1,3,Cách tẩy lông chân,1,Cách trị mụn,6,Cách trị vết nhăn,1,Cách trị mụn,86,Cách trị mụn bọc,3,Cách trị mụn cám,10,Cách trị mụn cơm,1,Cách trị mụn đầu đen,19,Cách trị mụn trứng cá,9,Cách trị nám,6,Cách trị nám mặt,6,Cách trị vết thâm,4,Cám gạo,1,Canh ngon,4,Câu hỏi thường gặp,2,Chăm sóc bà bầu,22,Chăm sóc da,57,Chăm sóc mẹ bầu,55,Chăm sóc tóc,7,Chăm sóc trẻ,60,Chăm sóc trẻ sơ sinh,25,Chế độ ăn kiêng,1,Chi Pu,1,Chia sẻ kinh nghiệm,1,Chống lão hóa,1,Cơ thể săn chắc,1,Công thức món ăn,10,Cuộc sống hôn nhân,3,Đám cưới,2,Dáng đẹp,19,Đậu đỏ,1,Dầu dừa,1,Dấu hiệu mang thai,1,Dấu hiệu ngoại tình,4,Dạy con,3,Đẹp da,12,Đẹp da với chuối,1,Đẹp style,22,Detox,5,Địa điểm du lịch,8,Đu đủ xanh,1,Du lịch,10,Dưa leo,1,Đùi gà chiên,1,Dưỡng da,53,Dưỡng môi,4,Fitness,1,Gia đình,71,Giá đỗ,1,Giai đoạn sau sinh,8,Giải độc gan,1,Giải trí,11,Giảm cân,114,Giảm cân nhanh,10,Giảm cân an toàn,3,Giảm cân hiệu quả,22,Giảm cân nhanh,7,Giảm cân sau sinh,2,Giày đẹp,1,Giới tính,11,Giới trẻ,3,Giữ lửa,18,Gym,1,Hà Nội,2,Hệ tiêu hóa,1,Hoa giấy,1,Hoa hậu,1,hoa hậu Đặng Thu Thảo,1,Hoa trang trí,1,Hoàng Thùy Linh,1,Kem chống nắng,3,Khoai tây chiên,1,Khởi My,1,Khởi nghiệp,1,Kiểu đàn ông dễ ngoại tình,1,Làm bánh,16,Làm đẹp,339,Làm đẹp da,4,Làm đẹp đơn giản,9,Làm đẹp tại nhà,84,Làm mẹ,112,Lâm Tâm Như,1,Làm trắng da,1,Làm trắng da cổ,1,Lão hóa,1,Luộc giá,1,Mặc đẹp xuống phố,11,Mang thai,34,Mang thai 3 tháng cuối,1,Mang thai 3 tháng đầu,7,Mang thai 3 tháng giữa,1,Mặt nạ dưỡng da,5,Mẹ bầu,85,Mẹ và bé,41,Mẹo chọn trái cây,1,Mẹo chụp ảnh,1,Mẹo giữ quần áo phẳng,1,Mẹo hay,22,Mẹo hay trong bếp,16,Mẹo làm bếp,9,Mẹo làm đẹp,145,Mẹo nấu ăn,4,Mẹo tiết kiệm nước,1,Mẹo vặt cuộc sống,3,Mẹo vặt gia đình,28,Mẹo vặt nhà bếp,6,món,1,Món ăn Ấn Độ,1,Món ăn dễ làm,24,Món ăn giải nhiệt,4,Món ăn Hàn Quốc,4,Món ăn hàng ngày,62,Món ăn ngày mưa,1,Món ăn ngon,285,Món ăn Nhật Bản,1,Món ăn truyền thống,2,Món ăn vặt,66,Món ăn Ý,4,Món kiểu Thái,1,Món ngon cuối tuần,69,Món ngon dễ làm,61,Món ngon gia đình,9,Món ngon mỗi ngày,170,Món ngon mùa xuân,1,Món ngon ngày Tết,5,Món ngon từ đậu,2,Món ngon từ sấu,2,Món tráng miệng,15,Móng khỏe,1,Móng xinh,1,Mướp đắng,1,Mỹ Linh,1,Mỳ xào hải sản,1,Nails,1,Nấu ăn ngon,103,Nấu canh ngon,2,Nấu chè hạt sen,2,Nấu xôi,1,Ngải cứu,2,Ngoại tình,6,Ngủ đủ giấc,2,Ngực săn chắc,1,Người yêu cũ,1,Nhà đẹp,3,Nhạc cho bé,1,Nhạc cho mẹ bầu,4,Nhuộm tóc,4,Nội thất,2,Nước hoa hồng,1,Nước vo gạo,1,Nuôi con,18,Nuôi dạy trẻ,38,Phim Hàn Quốc,2,Phim Hay,2,Phong cách,3,Phụ Nữ,115,Phụ nữ thành đạt,1,Pudding,1,Quan hệ tình dục,6,Rượu thuốc trị mụn,1,Sai lầm của vợ chồng mới cưới,1,Sầu riêng,2,Se khít lỗ chân lông,2,Showbiz,2,Sinh tố dễ làm,1,Sinh tố giải nhiệt,1,Son môi,3,Sống khỏe,3,Sống khỏe,101,Sống khỏe mỗi ngày,4,Sữa chua nha đam,1,Sức khỏe,73,Sức khỏe ăn uống,3,Sức khỏe cho bé,1,Sức khỏe đời sống,85,Sức khỏe gia đình,26,Sức khỏe não bộ,1,Sức khỏe phụ nữ,22,Sức khỏe tình dục,8,Suối nguồn tươi trẻ,1,Tác dụng của rau húng quế,1,Tài chính,1,Tâm sự con gái,1,Tâm sự gia đình,26,Tâm sự phái đẹp,12,Tâm sự phụ nữ,19,Tâm sự tình yêu,16,Tâm sự và chia sẻ,134,Tâm sự và gia đình,1,Tắm trắng,3,Tan mỡ,1,Tăng cân,5,Tập gym,1,Tập thể dục,8,Tattoo,1,Tẩy lông chân,1,Tẩy trắng áo,1,Thâm nách,1,Thanh lọc cơ thể,1,Thể dục giảm cân,11,Thời trang,40,Thời trang công sở,1,Thời trang mẹ bầu,6,Thời trang nàng gầy,1,Thời trang nữ,37,Thời trang trẻ,1,Thời trang xuống phố,8,Thư giãn,2,Thực đơn giảm cân,25,Thực phẩm,2,Thực phẩm dinh dưỡng,3,Thuốc kích dục,1,Thuốc trị mụn,2,Tiết kiệm,1,Tinh dầu,1,Tình dục,5,Tinh Yêu,1,Tình yêu,32,Tóc đẹp,36,Tóc suôn mượt,2,Tổn thương gan,1,toner,1,Trắng da,61,Trang điểm,22,Trang điểm cô dâu,7,Trang điểm tự nhiên,12,Trang phục nàng mập,1,Trắng răng,8,Trắng răng đơn giản,1,Trắng răng tại nhà,2,Trang trí nội thất,2,Tránh nóng,1,Trị ho,1,Trị hôi nách,1,Trị mụn,74,Trị mụn bọc,2,Trị mụn cám,9,Trị mụn cơm,1,Trị mụn đầu đen,20,Trị mụn hiệu quả,3,Trị mụn lưng,2,Trị mụn mủ,1,Trị mụn ở lưng,2,Trị mụn thâm,1,Trị mụn thâm đỏ,1,Trị mụn thịt,1,Trị mụn trứng cá,11,Trị nám,5,Trị nám da mặt,5,Trị sẹo,4,Trị sẹo lõm,1,Trị sẹo mụn,1,Trị sẹo thâm,3,Trị thâm,2,Trị thâm mắt,2,Trị thâm môi,2,Trị thâm mụn,2,Trị thâm quầng,1,Tư vấn làm đẹp,17,Tư vấn tình yêu,6,Tuyển sinh,1,Tuyển sinh đại học,1,Vào bếp,1,Vỏ chanh,1,Vóc dáng đẹp,1,Vòng 3 Hấp dẫn,1,Xem tướng,1,Xôi ngon,1,Xôi sắn,1,Xu hướng thời trang,29,Xu hướng trang điểm,1,Xuất tinh sớm,1,Yoga,1,
ltr
item
Phu nu Online blog: Nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để mẹ và bé cùng khỏe mạnh?
Nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ để mẹ và bé cùng khỏe mạnh?
Nhóm thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ nên chú ý để nuôi dưỡng trẻ phát triển ổn định
http://3.bp.blogspot.com/-9jV8-2vAYv8/VlpwjtelJqI/AAAAAAAAC4s/p83UgV99C6g/s400/t%25E1%25BA%25A3i%2Bxu%25E1%25BB%2591ng.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-9jV8-2vAYv8/VlpwjtelJqI/AAAAAAAAC4s/p83UgV99C6g/s72-c/t%25E1%25BA%25A3i%2Bxu%25E1%25BB%2591ng.jpg
Phu nu Online blog
https://www.phunublog.net/2015/11/nen-gi-trong-3-thang-dau-thai-ky-de-me-va-be-cung-khoe-manh.html
https://www.phunublog.net/
https://www.phunublog.net/
https://www.phunublog.net/2015/11/nen-gi-trong-3-thang-dau-thai-ky-de-me-va-be-cung-khoe-manh.html
true
5231546934133126579
UTF-8
Đã tải toàn bộ bài viết Không tìm thấy trong bài viết nào cả XEM TẤT CẢ Xem thêm Trả lời Hủy Trả lời Xóa Bởi TRANG CHỦ TRANG BÀI VIẾT Xem tất cả Mời bạn xem thêm Mục ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả bài viết Không tìm thấy bài viết phù hợp với yêu cầu Trở lại trang chủ Chủ nhật Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Tháng 1 Tháng 2 Tháng 3 Tháng 4 Tháng 5 Tháng 6 Tháng 7 Tháng 8 Tháng 9 Tháng 10 Tháng 11 Tháng 12 Tháng 1 Tháng 2 Tháng 3 Tháng 4 Tháng 5 Tháng 6 Tháng 7 Tháng 8 Tháng 9 Tháng 0 Tháng 1 Tháng 12 Vừa xong 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 tiếng trước $$1$$ tiếng trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Followers Follow NỘI DUNG BỊ KHÓA Hãy share để mở khóa nội dung Copy toàn bộ Code Bôi đen toàn bộ Code Code đã được lưu vào clipboard Không thể copy codes / texts, hãy ấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy